肾脏是人体的重要器官，中医认为"肾为先天之本"，肾功能的好坏直接影响整体健康。经方堂中医泌尿科专家胡明涛主任指出，肾健康的人通常精神饱满、睡眠质量高、耳聪目明；而肾虚的人则容易出现夜尿频繁、头晕眼花、腰膝酸软、黑眼圈加重、脱发增多等症状。那么，如何通过日常观察判断肾功能？又该如何预防肾虚呢？

从尿量看肾功能好坏？

一、尿量异常可能是肾脏的"求救信号"

正常成年人每日排尿量应在1000～2000毫升之间，若长期超过2500毫升（多尿）或低于800毫升（少尿），可能提示肾脏功能异常。多尿常见于肾小管浓缩功能下降或糖尿病等代谢问题；少尿则可能与肾功能减退、脱水或尿路梗阻有关。此外，若夜尿次数超过2次，或尿液泡沫多、颜色异常，也应提高警惕，建议及时就医检查。

二、中医推荐：5个简单动作强肾防虚

胡明涛主任结合中医养生理论，推荐以下5个日常动作，帮助改善肾气不足，预防肾虚：

搓脚心（涌泉穴按摩）
脚心的涌泉穴是肾经的重要穴位。每天早晚用双手搓热后，分别按摩左右脚心各300次，有助于滋肾阴、降虚火，改善睡眠和疲劳。

缩肛运动
通过有规律地收缩肛门（吸气时放松，呼气时收缩），每次练习30次，能强化盆底肌肉，促进气血循环，增强肾气固摄能力，尤其适合久坐人群。

腰部按摩（温补肾阳）
双手搓热后紧贴腰部两侧（肾俞穴附近），上下摩擦至局部发热，早晚各200次。此法可温补肾阳，缓解腰酸背痛。

太极拳调理气血
清晨在空气清新的环境中练习太极拳，通过缓慢柔和的运动调和气血，增强肾脏功能，适合中老年人长期坚持。

饮食起居调养
日常可多吃黑豆、黑芝麻、核桃、山药等补肾食材；避免熬夜、过度劳累和高盐饮食，减少肾脏负担。

三、健康提醒

肾脏问题早期症状隐蔽，建议定期体检（如尿常规、肾功能检查）。若长期出现夜尿增多、持续疲劳或水肿，应及时就医，由专业中医师辨证调理。通过科学养护，才能让肾脏保持年轻活力。