前列腺增生？如何“减肥”？

前列腺是男性特有的性腺器官，位于膀胱开口处，连接膀胱和尿道，形状像一个苹果。前列腺内有尿道和射精管穿过，如果说膀胱像一个水库，而水库有前后两个闸门，那么前列腺的位置就大致相当于两个闸门口中间，排尿通道穿过前列腺。

前列腺肥大又名良性前列腺增生，是一种中老年男性的常见疾病之一，随全球人口老年化发病日渐增多。因它是一种良性疾病，不会威胁患者生命，但会影响患者的生活质量，出现尿频、尿急、尿失禁、夜尿多、排尿困难等症状。

如何给前列腺减肥？

1、有氧运动

有氧运动可以提高心肺功能，增强机体免疫力，对于前列腺肥大的缓解也有一定的帮助。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑车等。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。

2、力量训练

力量训练可以增强肌肉力量，提高代谢率，对于前列腺健康的维护也有一定的作用。例如哑铃深蹲、俯卧撑、引体向上等，建议每周进行2-3次，每次8-12个动作，每个动作3-4组，每组8-12次。/

3、盆底肌训练

盆底肌训练可以通过强化盆底肌肉的力量和耐力，减轻前列腺受压，缓解排尿困难等症状。常见的盆底肌训练包括提肛运动、坐浴等。建议每天进行2-3次，每次10-15分钟。

4、适当多摄入富含纤维的食物

富含纤维的食物可以增加饱腹感，降低食欲，有利于控制体重。同时，纤维还可以促进肠道蠕动，预防便秘，减轻直肠压力，对于前列腺肥大的症状也有一定的缓解作用。建议每天摄入25-38克纤维。

5、少吃高脂、高糖的食物

高脂、高糖食物摄入过多，会导致肥胖、血脂异常等问题，增加前列腺受压和感染的风险。因此，建议减少高脂、高糖食物的摄入，如炸鸡、糖分高的水果等。

6、养生、壮阳食物建议

一些食物具有养生、壮阳的作用，对于前列腺肥大的缓解有一定的帮助。例如，山药、枸杞、核桃、黑芝麻等食物可以滋阴补肾，提高机体免疫力;南瓜、番茄、花菜等食物富含维生素和矿物质，有利于维护前列腺健康。建议适当摄入这些食物。

7、药物治疗

是缓解前列腺肥大症状的常见方法之一。通过口服药物，可以减轻前列腺充血和水肿，缓解排尿困难等症状。但需要注意药物的不良反应和禁忌症，建议在医生的指导下使用。

8、避免过度劳累

过度劳累会导致机体免疫力下降，加重前列腺肥大的症状。因此，建议在锻炼和日常生活中避免过度劳累，保持适当的休息。