在现代生活中，憋尿已成为许多人的常态，但你知道吗？憋尿不仅会引发尿路感染、肾功能损伤，还可能导致一种危险的症状——排尿性晕厥。成都经方堂中医泌尿科专家李泽主任提醒，长期憋尿对健康的危害不容忽视，尤其是排尿性晕厥，可能导致摔倒骨折等严重后果。下面我们就来说说什么是排尿性晕厥，该如何预防？

 

排尿性晕厥


一、憋尿诱发排尿性晕厥？危险信号不可忽视

1. 排尿性晕厥的机制

李泽主任指出，当膀胱长时间憋尿后突然排空，会导致腹腔内压力骤降，回心血量减少，迷走神经兴奋，进而引发大脑供血不足、血压降低和心率减慢。这种症状被称为排尿性晕厥，严重时可能导致摔倒骨折，甚至危及生命。

2. 其他潜在风险

除了晕厥，憋尿后快速排尿还可能引发肉眼血尿，这是由于膀胱壁在长时间高压状态下突然放松，导致微小血管破裂。数据显示，约15%的排尿性晕厥患者伴有血尿症状^1^。

二、日常生活中如何科学避免憋尿？

1. 合理安排饮水时间和饮水量

李泽主任强调，科学饮水是避免憋尿的关键。建议：

定时饮水：每2小时饮用200ml温水，避免一次性大量饮水。

提前准备：在会议、考试等可能憋尿的场合，提前少喝水并排空膀胱。

2. 避免摄入过多利尿饮品

咖啡、奶茶等含糖饮料具有利尿作用，会加速尿液生成，增加憋尿风险。李泽主任建议，在重要场合前避免摄入此类饮品，选择白开水或淡茶水替代。

3. 打破“温床”习惯

“温床”是憋尿的元凶之一。许多人因懒惰或忙碌而选择憋尿，但这种行为会逐渐损害膀胱功能。李泽主任提醒，养成及时排尿的习惯，避免因小失大。

4. 适当运动，放松紧张情绪

长期久坐或紧张情绪会加重憋尿的危害。李泽主任建议：

每小时活动5分钟：通过简单的伸展运动，改善盆腔血液循环。

及时就医：如果出现尿频、尿痛等症状，应及时就医，避免延误治疗。

憋尿的危害远比你想象的更严重，尤其是排尿性晕厥，可能带来不可逆的伤害。通过科学饮水、避免利尿饮品、打破“温床”习惯和适当运动，我们可以有效降低憋尿的风险。如果你或身边的人经常面临憋尿的困扰，不妨从今天开始，实践这些方法，为健康保驾护航！