海参、韭菜、腰子、枸杞、茯苓、牛鞭、冬虫、夏草；国人养生最爱补的器官之一就是「肾」其实肾透支了这些统统是补不回来的；想要肾好，关键还得生活习惯好！
这六个伤肾行为不要再做了
憋 尿：长期憋尿会导致尿液在膀胱内长时间停留，增加细菌感染和结石形成的风险。
熬 夜：长期熬夜会破坏人体的生物钟，影响肾脏器官的休息和修复，同时也影响大脑、肝脏、内分泌激素等正常功能。
吃得不对：高盐分、高嘌呤以及过度的高蛋白饮食，容易引起高血压，促进结石形成，加重肾脏负担。高热量、高脂肪、高糖饮食，容易导致肥胖、高脂血症、糖尿病、代谢综合征等，增加罹患肾脏病的风险。
过度劳累：过度劳累会使身体处于高负荷、高强度的紧张状态，影响肾脏的正常功能乃至整个人体的生理状态。
饮水不足：饮水不足会导致尿量减少、尿流缓慢和尿液浓缩，增加泌尿系结石和尿路感染的风险。
用药不当：“肾脏不好要常吃补肾药”是最常见的护肾误区。擅自长期服用或过量服用药物不仅不会强肾，还有可能引起肾损伤。常见的有氨基糖甙类抗生素、非甾体类解热镇痛、某些减肥产品、含马兜铃酸类的中药。
这6个表现提示肾脏出问题
1、疲劳乏力
肾病早期，患者可能出现精力不佳、疲劳乏力、睡眠差、四肢酸软、腰酸腰痛、气喘、活动耐力下降，严重时出现明显呼吸困难、胸闷胸痛、皮肤瘙痒等。
2、尿液异常
血尿：肾脏因各种原因受损时，血液可能混入尿液，导致尿液隐血阳性、红细胞增多或肉眼可见的血尿。
泡沫尿：医学上也叫蛋白尿，是肾脏结构功能异常导致蛋白质进入尿液，造成尿液中泡沫过多，且难以消散。
提示：正常排尿出现少量泡沫，一般会很快散开。
3、水肿
肾脏受损，肾功能不全会导致水分排泄障碍，水分大量积聚在人体组织引发水肿，比如：腿部、眼睑、面部等，严重时全身水肿。此类水肿症状一般晨起时比较明显，而且难以消退，有时合并血压升高，需要及时的专业治疗。
4、贫血
肾功能受损会导致促红细胞生成素分泌减少，同时因毒素物质的蓄积，影响了红细胞代谢，从而合并贫血，患者出现乏力、头晕等症状。
5、食欲不振
肾病严重时，人体内毒素物质通过血液循环扩散全身，可能引发食欲不振，腹胀、恶心、呕吐等消化道症状。毒素有时候还可以刺激皮肤，引发瘙痒。
6、肾区疼痛
如果是慢性肾炎等疾病，一般是没有肾区疼痛的。但当肾脏发生细菌感染、炎性病变、血管内（动脉、静脉）栓塞、结石梗阻、积水、肿物压迫或牵拉时，可以出现明显的肾区疼痛。
世界上没有“补肾”的良药，养成好习惯，少折腾，这才是最省钱、最有效的护肾之道。
如何保护肾脏？
一、对于高危人群：对于患有糖尿病、高血压、血脂异常、痛风这类疾病的高危人群，建议做两个简单检查：
➊ 尿检：简单的尿常规检查，能测出你的尿液中是否含蛋白质、潜血、白细胞、管型等异常成分，尿中成分的异常预示你可能存在肾脏病。
➋ 血检：简单的血液化验肌酐、尿素、胱抑素C等指标，能估计你的 GFR（肾小球滤过率）。肾小球滤过率是评估肾脏功能的重要指标。
二、对于普通大众：预防是最好的治疗。
1、少盐少糖，均衡饮食，戒烟限酒，合理作息
平均每人每天盐摄入量一般不超过 5 克。此外，食用味精、鸡精、酱油、大酱等含钠较多的调味品，以及咸菜、腌菜、泡菜等食品也要少吃。保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
2、多喝水，不憋尿
对尿量正常的人来说，每天喝水量在1500～2500 毫升是合适的。足够的水分摄入可以帮助人体及时排除有害的代谢物质，保持身体健康。
另一个建议是不要憋尿，因为憋尿容易诱发尿路感染、增加尿路结石的风险。
3、维持理想的体重（BMI）
理想的体重范围大致标准是 BMI 18.5～24.0（体重（kg）/身高（m）2）。运动强度因人而异，一般建议保持每周3～5 次，每次 30 分钟的锻炼量。
4、规律就诊、合理检查、科学用药
根据情况规律就诊，在医生指导下检查和评估。按医嘱服药，切记不要擅自停药、加药、换药。
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